Jak wzmocnić swoją odporność w sezonie jesienno-zimowym?

Sezon infekcyjny w pełni, dlatego coraz więcej osób kupuje suplementy na wsparcie odporności. Jakie produkty wspierają naszą odporność bez drenowania kieszeni? Po co warto sięgać?

Dlaczego odporność jest taka ważna?

Wysoka odporność jest kluczowa dla zdrowia. Chroni organizm przed patogenami, wirusami czy bakteriami. Wysoka odporność organizmu pomaga szybko zwalczyć wszystkie choroby i pomaga w utrzymaniu równowagi np. przez naprawę na poziomie komórkowym czy kontrolowanie stanów zapalnych. System odpornościowy tworzy pamięć immunologiczną, dzięki temu szybciej i skuteczniej może zwalczać patogeny.

Czym warto wzmacniać odporność?

Właściwe odżywienie organizmu ma ogromne znaczenie dla odporności. Niedożywienie zbyt mała ilość mikro i makro elementów osłabia układ immunologiczny. Co warto suplementować, aby naturalnie wzmocnić odporność?

Wit. D

Wbrew powszechnej opinii jest to jedna z najważniejszych witamin dla wzmocnienia naszego układu immunologicznego. Badania naukowe[1] udowodniły, że wysokość nasycenia wit. D w organizmie ma istotny wpływ na regulację funkcji immunologicznych, a tym samym jej niedobór prowadzi do wielu problemów zdrowotnych. Optymalne nasycenie wit D. zmniejsza ryzyko infekcji i chorób autoimmunologicznych. Analizy naukowe[2] udowodniły również, że wit. D „reguluje odpowiedź zapalną, która jest zachwiana w przypadku wielu chorób autoimmunologicznych”.

Wit. C

Jest jednym z silniejszych antyoksydantów. Liczne badania naukowe[3] udowodniły, że wit. C ma działanie łagodzące i skraca czas infekcji. Za bezpieczną uważana jest dawka 1000 mg na dobę. Jednak warto ją podzielić na mniejsze np. po 250 mg. Zalecane są preparaty zawierające biodostępną wit. C, czyli kwas l-askorbinowy lub jego sole.

Wit A i E

Witamina A i E są silnymi antyoksydantami, który chroni komórki przed działaniem wolnych rodników, a tym samym prawidłowego funkcjonowania organizmu.  Ogrywają ważną rolę w działaniu układu odpornościowego – przyspieszają zwalczanie infekcji. Dodatkowo wit. E ma korzystny wpływ na układ sercowo- naczyniowy.

Cynk

Wzmacnia odporność poprzez wsparcie układu odpornościowego. Wykazuje działanie antybakteryjne oraz przeciwwirusowe. Dlatego niedobór Zn zwiększa podatność na różnorodne infekcje. Niestety jest to pierwiastek nie magazynowany w organizmie, dlatego zalecana jest jego suplementacja. Najlepszą formą jest cynk chelatowany.

Kwasy Omega -3

Mają działanie przeciwzapalne, dzięki ograniczeniu nadmiernej odpowiedzi immunologicznej są pomocne w walce z infekcjami. Zwiększają liczbę limfocytów -T, co znacznie skraca czas choroby. Wspierają również regenerację organizmu po przebytej chorobie.

Prebiotyki

Jelita uważne są za najważniejszy narząd odpornościowy człowieka. Właśnie w nich znajduje się około 70-80% odporności. Liczne badania naukowe[4] udowodniły, że prebiotyki poprawiają odpowiedz immunologiczna organizmu. Często wystarczy krótkoterminowe stosowanie prebiotów, aby zobaczyć realne korzyści.

Preparaty ziołowe

Zioła są cenionym sposobem na zwiększenie odporności w sezonie grypowym. Dostępne są w postaci suszu, tabletek czy ekstraktów. Które z nich wspierają odporność?

• Owoce berberysu – zawierają berberynę, która pomaga w zahamowaniu wzrostu wirusów i bakterii;
• Tulsi (święta bazylia) – wszech lek pomagający na wszystkie możliwe dolegliwości. Poprawia odporność psychiczną i fizyczną;
• Imbir – ma działanie przeciwzapalne, przeciwwirusowe i przeciwbakteryjne. Pomaga w leczeniu infekcji górnych dróg oddechowych;
• Rokitnik zwyczajny (Hippophae rhamnoides) – jest skarbnicą witamin i minerałów. Jest bogaty w wit. C.;
• Rozmaryn – wspomaga pracę wątroby. Zwalcza drobnoustroje oraz pomaga zmniejszyć toksyczność niektórych związków.

Aby wzmocnić naturalną odporność organizmu, zaleca się wypijanie soków z porzeczki, malin, dzikiej róży czy agrestu. Najlepsze soki będą tłoczone na zimno, dzięki temu zawierają więcej wit. C.

Bańki chińska metoda na odporność

Bańki chińskie są skuteczną i nieinwazyjną metodą leczenia różnorodnych chorób układu oddechowego. Zaleca się stawienie baniek co drugi dzień na 15-20 minut[5]. W przypadku chorób układu oddechowego zaleca się stosowanie przede wszytki baniek ogniowych lub próżniowych z pompką.

 

 

Podstawą wspierania pracy układu odpornościowego powinien być zdrowy styl życia – prawidłowe odżywianie i wysiłek fizyczny. Wsparcie w postaci suplementacji powinno być zawsze skonsultowane z dietetykiem lub naturoterapeutą.

[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28894040/

[2] https://journals.viamedica.pl/varia_medica/article/download/89368/66278

[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29099763/

[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38592298/

[5] M. Kawa, M. Kowza-Dzwonkowska, A. Orlikowska, Zastosowanie baniek w fizjoterapii, odnowie biologicznej i kosmetologii, Rocznik Naukowy AWFiS w Gdańsku t. XXIV/2014, s. 105-112.